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補鈣選好時機

2018/4/12 15:26:56人次瀏覽作者:

一天中最佳的補鈣時間有兩個,一是睡前2-3小時左右,另外就是晚飯後1-1.5小時內。

  血鈣水平夜間較低,白天較高。因為合理均衡飲食,一般能滿足日常需要,但到夜間,尿鈣仍會排出,食物中已無鈣質的補充,這樣血中鈣質會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失,此時鈣吸收性會增強。

 

  臨睡前適當補鈣,能為夜間提供充足“彈藥”,減少骨鈣缺失。鈣還有鎮靜作用,有助於睡眠。但吃完鈣片就睡易增加尿路結石風險,最好臨睡前2-3小時服用。

  補充鈣劑還要注意不要與主餐混服。當胃內塞滿太多東西時,混在食物中的鈣隻能被吸收20%。服用鈣劑應與主食間隔至少1小時。


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