補鈣選好時機

一天中最佳的補鈣時間有兩個，一是睡前2-3小時左右，另外就是晚飯後1-1.5小時內。

　　血鈣水平夜間較低，白天較高。因為合理均衡飲食，一般能滿足日常需要，但到夜間，尿鈣仍會排出，食物中已無鈣質的補充，這樣血中鈣質會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失，此時鈣吸收性會增強。

　　臨睡前適當補鈣，能為夜間提供充足“彈藥”，減少骨鈣缺失。鈣還有鎮靜作用，有助於睡眠。但吃完鈣片就睡易增加尿路結石風險，最好臨睡前2-3小時服用。

　　補充鈣劑還要注意不要與主餐混服。當胃內塞滿太多東西時，混在食物中的鈣隻能被吸收20％。服用鈣劑應與主食間隔至少1小時。